Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых вы опасаетесь. Составьте их список. Возьмите ваш список и представьте, что вы встречаетесь с каждым человеком из вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.
Преувеличивайте ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).
Что самое худшее может произойти с вами?
Что вы собираетесь предпринять в этой ситуации?
Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, – свирепость.
Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться вас. Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.
Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте вашу боязливость (опасаясь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте вашу свирепость. Не получили ли вы каких-нибудь сообщений? Если вы боитесь кого-то из ваших знакомых, представьте, что он находится за вашей спиной.
Что вы чувствуете?
Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что вы чувствуете теперь?
Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?
Если вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда вам будет сниться такой сон, вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.
Теперь вообразите, что вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало вас во сне.
Представьте себя большим и сильным.