1. Установите отправную точку
На первом этапе вы для себя должны четко определить, где вы находитесь (отправная точка) и куда хотите прийти (конечная точка). Это может быть все что угодно: борьба с вредной привычкой, приобретение новой привычки, достижение цели и т.д. Это очень важный этап, поэтому настоятельно рекомендуется его хорошенько проработать. Лучше всего, если вы сделаете это письменно.
2. Найдите стимул
Как только вы определитесь с тем, чего вы хотите, вам нужно понять для чего, или ради чего вы будете это делать. Если вы найдете для себя подходящий стимул, то это придаст вам дополнительных сил в достижении намеченного. Предположим, вы хотите похудеть. Для того чтобы соблюдение диеты и посещение спортзала вам давалось легче, вы должны постоянно держать в голове конечный результат. Представляйте как можно ярче, насколько легче и увереннее вы будете себя чувствовать, каким красивым и шикарным будет ваше тело, скольких комплиментов и восторженных взглядов вы будете удостоены. Найдите то, что вас реально зажигает и мотивирует.
3. Одна цель в единицу времени
Если вы решили натренировать свою силу воли, то не пытайтесь ставить перед собой много целей и задач одновременно. Возьмите лучше одну небольшую задачу и доведите её до результата. Потом возьмитесь за следующую и т.д. Это придаст вам еще больше сил и веры в себя. В противном случае вы рискуете впустую израсходовать свои силы и энергию, так и не завершив начатое.
4. Разделите цель на несколько этапов
Согласитесь, что любая большая цель или задача в самом начале пугает своими масштабами. Вы начинаете мысленно представлять, сколько всего вам предстоит сделать, чтобы её достичь, и ваше подсознание начинает саботировать любые действия. Чтобы этого не происходило, необходимо эту большую цель разделить на несколько мелких этапов. А каждый этап, в свою очередь, разделить на несколько конкретных действий. Тогда достижение цели не будет вам казаться таким уж страшным и невыполнимым. Вы будете действовать шаг за шагом, завершая один этап, а затем другой, пока не придете к конечному результату. Есть такое выражение — съесть слона по кусочкам. Нарежьте своего “слона” как можно мельче, чтобы его было удобно “есть”.
5. Повышайте планку
В самом начале своей тренировки силы воли работайте с небольшими целями и задачами. По мере успешного продвижения сложность целей нужно повышать, а также можно увеличивать и количество целей, над которыми вы будете работать одновременно. Но главное в этом деле не переусердствовать. Не забывайте, что силу воли подобно мышце можно и надорвать.
6. Составляйте планы
Приучите себя следовать намеченному плану. Составляйте себе планы на день, неделю, месяц, год и выполняйте их. Психологи уже давно доказали, что люди, которые регулярно записывают свои планы и цели, гораздо чаще достигают результатов.
7. Делайте самые важные дела утром
Энергия человека, а вместе с ней и сила воли в течение дня идут на спад. Поэтому самый лучший способ справиться с важными и трудными делами — сделать их утром. Брайан Трейси называет эти дела “лягушками”. У него есть даже такое правило, которое называется “Съешьте лягушку”, т.е. сначала выполните самые важные и сложные дела, а потом приступайте к мелким задачам. Такой подход позволит вам грамотно расходовать свое время, энергию и силы.
8. Не откладывайте дела на «потом»
Всегда существует большой соблазн оставить выполнение какой-либо задачи на “потом”. Пусть вам лень и не хочется, все равно старайтесь выполнить намеченное. Развивайте свою волевую мышцу, учитесь переступать через свои «не хочу». При таком подходе у вас не будет хвостов из незавершенных дел, которые, как вы, наверное, знаете, очень сильно истощают человека в энергетическом плане.
9. Занимайтесь спортом
Спорт — один из лучших инструментов по развитию силы воли, т.к. во время тренировки вам приходится каждый раз переступать через себя, преодолевать мышечную усталость и дискомфорт. Не обязательно таскать штангу, можно делать небольшую утреннюю пробежку или зарядку. Это зарядит тонусом вашу волевую мышцу, и вам будет гораздо легче справляться с поставленными задачами в течение всего дня.
10. Съешьте что-нибудь сладкое
Внимание! Этот совет не подходит тем, кто тренирует свою силу воли для того, чтобы похудеть.
Если вы чувствуете, что вам все труднее становится контролировать свою волю, то съешьте что-нибудь, что содержит немного сахара. Это позволит активизировать ваш мозг и укрепить контроль над вашей волей.
11. Займитесь медитацией
В книге Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить” (The Willpower Instinct) говорится о том, что научные исследования доказали влияние медитаций на увеличение содержания серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Это как раз та зона мозга, которая отвечает за силу воли.
12. Хорошо спите
Сон также является одним из факторов, оказывающих влияние на вашу силу воли. Чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше вы подвержены стрессовым ситуациям, лучше ваше физическое состояние и настроение, и тем легче вам дается контроль над силой воли.
13. Начните действовать!
Больше 95% людей, прочитавших эти рекомендации до конца, скорее всего, закроют их и вряд ли будут применять на практике что-то из написанного. Почему? Да потому, что все эти советы всем давным-давно известны и уж очень просты. Такие люди продолжат искать “волшебную таблетку”, которая сможет им помочь в одночасье развить и укрепить силу воли. Но хочу вас огорчить, такой таблетки не было и не будет. Весь секрет заключается в действии. А работает хорошо лишь то, что устроено просто.